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Leben & Charme wöchentlich: Gesundheit

Einfache kalorienschneidende Tricks

Von Lynn Langway for Life & Charm Weekly

Das Zählen von Kalorien kann ungefähr so ​​viel Spaß machen wie Ihre Einkommensteuererklärung – und Sie können sich nicht einmal auf eine Rückerstattung freuen! Trotzdem wissen Sie wahrscheinlich inzwischen, dass das Betrachten dessen, was Sie essen, unerlässlich ist, wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen und dort bleiben möchten. Weil sich unser Gehirn und unsere Metabolismen beim Schlanken anpassen, deuten jüngste Forschung an der Columbia University darauf hin, dass selbst Diätetiker, die ihr Ziel erreichen quälen. Egal, ob Sie versuchen, das Poundage abzuschneiden oder Ihr schlankes neues Selbst aufrechtzuerhalten, probieren Sie diese Tipps ohne Erwerb, ohne Pain: Snooze an VerlosereSearchers am Institut für Ernährung der Columbia University, dass schlaffreie Männer und Frauen 300 viel mehr Kalorien pro Kalorien verschlungen haben Tag als wenn sie gut ausgeruht waren. (Ihre Wahl der Wahl: Eis!) „Die Menschen essen durch Müdigkeit“, sagt Marjorie Nolan Cohn, ein registrierter Ernährungsberater in New York City und nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung. Wenn Sie die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht nicht bekommen können, schlägt Cohn vor, einen flotten 15-minütigen Spaziergang zu machen und Eiswasser zu trinken, wenn Sie zu verblassen Die Zeitschrift zeigt, dass die Verbraucher routinemäßig unterschätzen, was sie mit bis zu 500 Kalorien essen und trinken. Cohn schlägt vor, dass Sie eine Diät beginnen, indem Sie mindestens 1-2 Tage lang ein Food-Journal aufbewahren (verwenden Sie eine völlig kostenlose App wie LoseEIT für iPhone oder MyFitnessPal für Android). Nehmen Sie dann Ihre typischen Portionen und messen Sie sie, um zu sehen, wie viel Sie wirklich essen. Schauen Sie sich ihre Kalorien an und merken Sie sich, wie kleinere Portionen aussehen sollten. “Es ist schwer zu reduzieren, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen” , ”Beweise steigern immer wieder, dass eine niedrigere Diät, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten reicht, Ihren Appetit zähmen, Ihre Gesundheit erhöhen und sogar Bauchfett abschneiden kann. Und wir reden nicht nur nach Grünen. Köstliche Früchte wie Birnen, Brombeeren und Himbeeren packen noch viel mehr Ballaststoffe als Brokkoli! Erhalten Sie eine intelligente Start -Ihre Mutter. Das ist eine vernünftige Strategie, sagt Cohn, weil unsere Hungerhormone um 8 Uhr morgens, Mittag und 18 Uhr mit einem Mini-Eindringen gegen 3 Uhr nachmittags steigen. Versuchen Sie, ungefähr eine Stunde nach Ihrem Aufstieg zu essen, rät sie, vorzugsweise ein Frühstück mit etwas Protein in Kombination mit Kohlenhydraten oder gesunden Fetten wie Joghurt oder Nüssen. Hand. Ihre beste Wette, sagt Cohn, ist eine Kombination aus Protein und Fett, wie z. (Wenn Sie einen Spritzer heißer Salsa hinzufügen, erhöhen Sie Ihren kalorienverbrennenden Stoffwechsel kurz dank des Capsaicin in den Paprika.) Machen Sie den einfachen Swapsyour-Supermarkt mit gesünderen Versionen Ihrer Lieblingslecker. Anstelle eines typischen Bagels mit Frischkäse, der 400 Kalorien oder vieles mehr verpacken kann, können Sie beispielsweise leicht ein englisches Muffin mit ganzweizen-Licht durch 2 Esslöffel Frischkäse mit griechischem Joghurt ersetzen. Gespeichert: 165 Kalorien oder mehr. Lesen Sie das Menuby -Gesetz und sind nun große Restaurantketten erforderlich, um die Kalorienzählungen für ihre Menüs zu veröffentlichen, und einige kleinere Konkurrenten folgen voran. Möglicherweise sind Sie erstaunt, wie zahlreiche Kalorien in Ihre Lieblingsgerichte verpackt sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich berauben müssen. Essen Sie einfach einen kleinen Teil und nehmen Sie den Rest zum Gehen. Move Itlets Gesicht: Bewegung ist immer noch nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwer ist, 100 Kalorien pro Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tun Sie einfach etwas, an dem Sie sich 30 Minuten lang erfreuen: Mit den Kindern nach Hause gehen, Blätter fahren oder Gemüse in Ihrem Garten pflanzen oder die Gaga oder Gershwin auf Ihrem iPod aufbauen und im Haus tanzen! Lynn Langway ist ein Gesundheitsautor und ehemaliger Herausgeber bei neuDas Heimjournal von Sweek und Ladies, die häufig wöchentlich zum Leben & Charm beitragen. Folgen Sie ihr auf Twitter: @travelcentricny.

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Über unseren Gründer

Cascia Talbert ist eine vielbeschäftigte Bloggerin und Mutter von fünf Kindern, die in Spokane, WA, lebt. Mit einem B.A. In Geschichte und Recht und einer Leidenschaft für das Schreiben und Gesundheitszustand begann sie 2007 das gesunde Muttermagazin. Das gesunde Muttermagazin ist derzeit als Top Health -Blog für Moms eingestuft. Frau Talbert ist der Ansicht, dass Mütter, wenn sie über gesundheitliche Probleme gut ausgebildet sind und wie sie gesund bleiben können, diese Informationen an ihre Kinder weitergeben und die Fettleibigkeitsstatistiken in der Kindheit in den USA umkehren können.

Frau Talbert leitet das Social Mütter Social Network in Ning, ist der Gründer von Healthy Müttern Media und Chief Marketing Officer von Talbert Nutrition LLC. Sie können ihr auf Facebook.com/thehealthymomsMag und Twitter.com/cltalbert folgen.

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