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Laut Forschung der Arthritis Foundation wird eine von zwei Frauen ab 50 Jahren aufgrund von Osteoporose einen gebrochenen Knochen erleiden. Dies ist eine Knochenerkrankung, die sich aus dem Körper ergibt und zu viel Knochen verliert und zu viel Knochen produziert oder beides. Infolgedessen werden die Knochen zerbrechlich und spröde und können von einem Schlupf oder Sturz brechen – oder in einigen fortgeschrittenen Fällen, selbst aufgrund einer relativ geringen Beule oder Niesen.

Ihr Ziel ist es natürlich, sicherzustellen, dass Ihre Knochen stark bleiben und Ihren aktiven Lebensstil für die kommenden Jahrzehnte unterstützen. Laut den Ärzten von Orthopaedic Associates finden Sie hier fünf bewährte und praktische Tipps, um Ihre Knochen jetzt gesund und bis in die Zukunft zu halten:

Schneiden Sie alkoholische Getränke ab.

Das Trinken von mehr als einem alkoholischen Getränk pro Tag kann die Knochendichte schwächen und damit das Osteoporose -Risiko erhöhen. Darüber hinaus ist bekannt, dass Alkohol das Gleichgewicht und die Wahrnehmung der Tiefe beeinträchtigen kann, was zu Stürzen führen kann – und damit zu gebrochenen Knochen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Kalzium hinzu.

Kalziummangel ist eine Hauptursache für Osteoporose, und daher ist es wichtig, dass Sie durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel genug erhalten. Und obwohl es in der Tat wahr ist, dass „Milch einen Körper gut macht“, wenn Sie laktos intolerant sind oder den Geschmack von Milch einfach nicht mögen, gibt es viele Nicht-Milchquellen, die Sie wählen können, wie z. B. weiße Bohnen, Grünkohl, Brokkoli , Okra und Mandeln.

Holen Sie sich etwas Vitamin D.

Ohne genügend Vitamin D kann Kalzium nicht ausreichend in Ihre Knochen aufgenommen werden. Wenn es für Sie sicher, praktisch und angenehm ist, einen Sonnenschutz aufzunehmen und etwas Sonne zu genießen, um Vitamin D zu laden. und einige Milchprodukte. Fettfische, Rindfleischleber, Käse und Eigelb sind ebenfalls gute Quellen.

Regelmäßig trainieren.

Verwandte Wochenendreflexion

Mit dem Rat und der Zustimmung Ihres Arztes üben Sie regelmäßig aus, um Ihre Knochengesundheit zu stärken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine “Fitnessratte” sind – Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren. Ein flotter Spaziergang, sanfte Aerobic und sogar Tanzen können dazu beitragen, Ihr Herz zu pumpen und Ihre Knochen zum Laufen zu bringen. Und als Bonus werden Sie ein Vorbild für Ihre Kinder sein, die sich inspirieren lassen, ihre geliebten Geräte abzulegen und sich Ihnen für ein lustiges Familientraining anzuschließen.

Hintern aus.

Wenn Sie nicht genügend Gründe für Sie zum Rauchen gab, fügen Sie der sehr langen Liste “erhöhtes Risiko für Osteoporose” hinzu. Es spielt keine Rolle, ob Sie einige Jahre oder mehrere Jahrzehnte geraucht haben. Es ist nie zu spät, um zu beenden, und es ist immer der richtige Schritt für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen praktische Ratschläge und medizinische Unterstützung gibt, damit Sie ein für alle Mal aussteigen können. Ihr Körper (und Ihr Budget!) Wird es Ihnen danken.

Link zu diesem Beitrag: 5 Tipps, um Ihre Knochen gesund zu halten

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